三个多月甩肉10公斤!必须推一把神助攻的美国龙口摇摇杯~

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  当时人26岁,从三月底正式减肥,至今一3个 月有余。体重从57.9公斤减到46公斤,马甲线可能隐隐若现,肌肉水平却稳定这麼下降。教练说我是效果是最明显的一3个 学员啦,所以同事你们 惊讶于我身材的变化也各种来向我取经了,问我是为社 在么在能在短时间达到曾经的健身效果。所以我决定来写个帖子,分享下当时人的健身经验,给你们 参考吧~

  首先,健手中的工作要做好。我先分派了一下来家的高脂肪高热量零食,记得当时收拾了两大袋,完整送给亲爱的同事们了。或者就挑了一家离家近的健身房办了张年卡,还约上一3个 你们 一并,互相监督。顺便还做了个体质测试,记录体脂率、肌肉含量,量一下腰围、手臂、大腿的维度,明确健身减肥的目标,也好为健手中的变化做参照对比。

  或者,就正式进入健身模式啦。要想瘦身快,特别要的是非要懒,要坚持。形容下我去健身房的频率吧,连教练看过都一个劲跟你们 说,明天别来了,休息一下吧,但我基本第半个月还是会出現。我的健身规划一般是每周三节私教课,偶尔很久 被一3个 帅气小哥哥安利,练个搏击操可能有氧舞蹈。其余时间当时人练,当时人练的项目与非 单车和无氧交替训练。

  这里顺便推荐几条不错的无氧运动,花钱上私教课学来的哦,简单又易出效果,这麼报私教课的也都不需要 当时人学精做。

  第一3个 :俯卧在垫上,双手撑地;右膝着地,左膝弯曲离地。左腿尽力向后方上侧伸展。踢腿的一并收腹。想象手中有一3个 人,用腿把人蹬出去。一次做50个。

  第3个:手抱住膝盖后侧,吸气展背,重心后移,双脚掌离地。呼气脚趾回勾,大小腿成90度,胸腔打开,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身体。动作保持50秒,做两次。

  第一3个 :躺在床上,右腿伸直,左腿弯曲,双手抱头,用右手胳膊肘碰左腿。反方向进行。你这一 动作特别累,都不需要 酌情增减次数。反正我每次做完都累到不行,5次一组,一次做3-5组。

  第3个:平躺在床垫上,绷脚尖伸直并微微抬起双腿,保持5s,或者屈膝让膝盖向胸部靠近,再慢慢回到起始动作。整个过程中要保持收腹情况表,一次做20~50个。

  当然,健身再努力也都不需要 饮食的配合,毕竟三分练七分吃与非 白说的,该补充的营养非要位,可能不该吃的东西吃太久,效果很久 一落千丈。所以我平时的饮食基本与非 曾经安排的:

  早餐和午餐与非 在公司食堂吃,豆浆不放糖、包子不吃馅、鸡蛋不吃黄,午餐除了蔬菜只吃鱼和虾,最爱的糖醋里脊都放弃了。晚餐就一根玉米可能一碗燕麦,燕麦上方稍微放点蜂蜜。水果也会每天吃许多苹果7苹果7苹果7苹果7、红心红心红心红心弥猴桃 、李子类的低热量水果。对啦,每天健手中都不需要 来一杯蛋白粉哦,能帮助燃烧更多的脂肪,我一般与非 带一3个 康迪克Contigo的龙口摇摇杯去健身房,健手中半小时直接用你这一 杯子泡蛋白粉喝,杯子里有个搅拌球,我希望摇一摇,蛋白粉就能搅拌均匀了,醇香超细腻,许多颗粒渣滓都这麼,或者这麼摇一摇还能激发蛋白质活性哦。

  就曾经,你这一 一3个 多月我与非 这麼坚持的,健身配合饮食,甜得,效果就很明显的出来了。不过呢,健身减肥神马的与非 一天半个月的事情,所以要想保持现在的效果还是要继续坚持哒,所以想瘦的各位一定要加油,合理规划,坚持实践,就这麼瘦不下来的道理~